Ausgewähltes Thema: Geführte Video-Tutorials für Yoga-Anfänger zu Hause
Willkommen in deinem Wohnzimmer-Studio. Mit liebevoll angeleiteten Videos lernst du sichere Grundlagen, findest Ruhe und baust eine freundliche Routine auf – ganz ohne Druck. Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren und abonniere für neue Folgen.
Ankommen mit Atem und sanfter Mobilisation
Die ersten Minuten widmen wir dem Atem, Schulterkreisen und dem Aufwecken der Wirbelsäule. Eine ruhige Stimme führt dich, damit dein Nervensystem herunterfährt und dein Körper sich vorbereitet, ohne sich überfordert zu fühlen.
Hauptsequenz: einfache Abläufe mit Varianten
Wir kombinieren Sonnengrüße in langsamen Wellen mit stabilen Standhaltungen. Jede Pose erhält Anfänger-Optionen mit Stuhl oder Wand, damit du dich getragen fühlst und gleichzeitig spürst, wie Kraft und Balance behutsam wachsen.
Abschluss: Entspannung und kurze Reflexion
Zum Ausklang führen wir dich in eine geführte Entspannung. Danach laden wir dich ein, ein bis zwei Sätze zu notieren: Was hat gut getan? Wo wünschst du dir im nächsten Video noch mehr Erklärung?
Sicher üben: Ausrichtung, Atmung und Pausen verstehen
Im Berg spürst du Füße und Stand, im Vierfüßler schützt du Handgelenke durch breite Finger, im Krieger I bleibt das vordere Knie über dem Fuß. Kleine, klare Hinweise halten deine Gelenke freundlich.
Sicher üben: Ausrichtung, Atmung und Pausen verstehen
Wir nutzen einfache Atembilder statt strenger Techniken. Stell dir vor, du beschlägst eine Fensterscheibe: weich, gleichmäßig, hörbar. Dieser Atem trägt dich durch Übergänge und beruhigt den Kopf, selbst wenn ein Schritt wackelig wirkt.
Routine aufbauen: kleine Schritte, echte Wirkung
Starte mit sieben kurzen Einheiten: Mobilisation, Atem, Stand, Balance, Hüften, Rücken, Entspannung. Plane sie fest ein, wie Zähneputzen. Kommentare unter jedem Video helfen dir, dranzubleiben und Fragen sofort zu stellen.
Geschichten, die Mut machen
Laras erster Sonnengruß
Lara, 62, begann wegen steifer Schultern. Sie pausierte oft, lächelte weiter und übte drei Wochen mit Stuhl. Als sie erstmals die Arme fließend hob, schrieb sie: Ich hätte nie gedacht, dass sich Atmen so leicht anfühlt.
Miguels freier Rücken
Miguel arbeitet am Laptop und klagte über Müdigkeit. Nach unseren Anfänger-Videos merkte er, wie die Katze-Kuh seine Wirbelsäule weckt. Er kommentierte: Fünfzehn Minuten reichen, um meinen Nachmittag zu retten und klarer zu denken.
Amira und die Balance am Küchenstuhl
Amira stellte den Stuhl hinter die Matte und fand Stabilität. Mit der Wand als Partnerin hielt sie erstmals den Baum. Sie schrieb uns, dass das Video sie sicher durch wackelige Momente trug, ohne sich ausgelacht zu fühlen.
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Stelle deine Fragen
Welche Pose verunsichert dich? Wo zwickt es? Schreibe es in den Kommentaren unter dem Video. Wir beantworten konkret, filmen bei Bedarf Ergänzungen und verlinken Ressourcen, die deine nächste Übungseinheit spürbar leichter machen.
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